종아리 통증 원인과 종아리에 좋은 운동을 알아보자

종아리 통증

종아리 통증이 발생하는 이유

 

종아리 통증은 말 그대로 다리의 하단부위인 종아리에서 통증이 발생하는 것이며, 다양한 원인에 따라서 종아리 통증이 발생합니다. 이번에는 종아리 근육 통증의 주요 원인과 치료 방법을 알려드리겠습니다.

근육통:
종아리 근육인 비복근과 가자미근, 그리고 아킬레스건에 무리가 가면 근육 통증이 발생할 수 있습니다. 이 근육들이 과도하게 사용되거나 부상을 입으면 염증이 발생하여 통증이 나타날 수 있습니다.

척추관 협착증 또는 허리디스크:
허리디스크는 허리 부근에 발생하는 질병으로, 요추 추간판이 탈출하여 하지로 내려가는 요추 신경근이 압박되는 경우가 있습니다. 이 신경이 압박되면 허리뿐만 아니라 종아리에도 통증이 발생할 수 있습니다.

하지정맥류:
종아리 정맥 중 피부 바로 밑에 위치한 표재정맥이 늘어나서 돌출되어 보이는 것을 의미합니다. 이 경우 종아리 통증뿐만 아니라 허리나 엉치 등에서도 통증을 느낄 수 있으며, 종아리가 붓는 증상도 나타날 수 있습니다.

종아리 통증은 휴식, 찜질, 약물 치료, 물리 치료, 수술 등 다양한 치료법으로 관리될 수 있습니다. 

하지만 통증이 심한 경우에는 의료 전문가와 상담하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 

특히 지속적인 통증이나 증상이 있을 경우 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

반응형

 

종아리 통증 완화에 좋은 운동을 알아보자!

 

종아리 통증을 완화하는 데 도움이 되는 운동 중 하나는 종아리 스트레칭입니다. 아래는 종아리 스트레칭의 한 예시입니다:

종아리 스트레칭:

벽에 대고 스트레칭: 벽에 서서 한 발을 뒤로 뻗어놓고, 앞쪽 발을 굽히며 앞으로 몸을 기울입니다. 이때 뒤쪽 다리의 종아리 근육이 스트레칭 되는 느낌을 유지합니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

종아리 앉아서 스트레칭: 의자에 앉아서 발을 내려놓은 상태에서 발끝을 아래로 내리는 움직임을 반복합니다. 종아리 근육을 느끼면서 조금씩 힘을 주고 늘려봅니다.

발가락 스트레칭: 앉아서 발을 뻗은 후 발가락을 당겨줍니다. 이때 발바닥과 발목이 편안한 상태를 유지하며 균형을 잡습니다.

이러한 종아리 스트레칭은 근육을 유연하게 하고 혈액 순환이 촉진되어 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 통증이 심한 경우에는 의료 전문가와 상의하여 적절한 운동 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

 

또 다른 종아리 통증 완화 운동으로는 종아리 마사지가 있습니다. 아래는 종아리 마사지를 수행하는 방법입니다.

종아리 마사지:

자세 취하기: 먼저 편안한 자세로 앉거나 눕습니다. 종아리를 편안한 위치에 놓고 다리를 쭉 펴고 힘을 빼고 시작하세요.
유도: 손가락으로 손상된 종아리 부위를 찾아 피부를 살펴보세요. 통증을 느끼는 부위에 조금 압력을 가하면서 축지로 주변 조직을 유도합니다.

압박 마사지: 손가락이나 엄지손가락을 사용하여 다리의 근육을 가볍게 압박하며 근육을 풀어줍니다. 통증이 있는 부위에 더 많은 압력을 가해 조직이 풀어지도록 합니다.

안마 움직임: 손가락이나 손바닥을 사용하여 종아리를 원하는 방향으로 빠르게 움직입니다. 부드럽게 움직이면서 통증을 느끼는 부위를 중점적으로 마사지합니다.

느린 덜어내기: 마지막으로 종아리를 느린 움직임으로 마사지하면서 마지막에는 종아리에 피부가 따뜻하게 느껴질 때까지 부드럽게 마사지합니다.

이러한 종아리 마사지는 근육의 긴장을 완화하고 혈액순환을 촉진하여 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 만약 통증이 심한 경우에는 의료 전문가와 상의하여 적절한 마사지 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

 

종아리 스트레칭 올바르게 하는 방법을 알아보자! (요점 정리)

 

종아리 스트레칭을 올바르게 수행하기 위해서는 다음과 같은 방법을 따릅니다.

벽에 대고 스트레칭:

- 벽에 서서 양손을 어깨높이에 위치시킵니다.
- 한 발은 앞으로 한 걸음 내딛고, 다른 발은 뒤로 뻗어 바닥에 고정합니다.
- 뒤로 뻗은 발의 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 합니다.
- 앞으로 굽힌 무릎을 천천히 밀어 벽에 붙이고, 뒤쪽 다리의 종아리와 아킬레스건이 스트레칭 되는 것을 느낍니다.
- 이 자세를 유지하면서 15~30초 동안 깊게 숨을 쉬고, 편안하게 유지합니다.
- 풀어줄 때는 천천히 다리를 풀어내려 벽에서 멀어지도록 합니다.
- 다리를 바꿔서 반복합니다.

종아리 롤링:

- 의자나 다리를 오그라뜨릴 수 있는 자리에 앉습니다.
- 양발을 바닥에 평평하게 대고 앞으로 뻗습니다.
- 발을 이용하여 앞으로 다리를 조금씩 당겨 종아리를 느낍니다.
- 이때 발뒤꿈치가 땅에서 떨어지지 않도록 주의합니다.
- 스트레칭을 느낄 때까지 15~30초 동안 유지한 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

아킬레스건 스트레칭:

- 서서 앞쪽 발을 약간 들어 올린 곳(계단 등)에 발을 올립니다.
- 뒤쪽 발을 땅에 고정하고, 앞쪽 발을 아래로 내리며 발뒤꿈치를 바닥에 닿도록 합니다.
- 이때 뒤쪽 다리의 종아리와 아킬레스건이 스트레칭 되는 것을 느낍니다.
- 이 자세를 유지한 채 15~30초 동안 머물고, 편안하게 숨을 쉬며 느긋하게 유지합니다.
- 풀어줄 때는 천천히 다리를 내려놓고 반복합니다.

스트레칭은 너무 과도하게 하지 않고, 통증을 느낄 정도로만 진행해야 합니다. 부드럽게 스트레칭하고, 통증이 심한 경우에는 더 많은 휴식이 필요하므로 의료 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

 

 

"저는 전문가가 아니기에 틀린 부분도 있을 수 있으니 전체적인 글은 참고만 해주시면 감사하겠습니다. 여러분의 건강을 항상 응원합니다!" 

 

 

"본 글의 저작권은 '자유로운 정보행성'에게 있습니다."