70대 혈압 정상 범위 그리고 70대 정상 맥박 범위 혈압 낮추는 좋은 음식 영양제

70대 혈압

 

 

 

70대 남성과 여성의 정상 혈압과 맥박 범위는 다음과 같습니다. 나이와 성별에 따라 정상 범위가 다소 달라질 수 있으며, 이는 개인의 건강 상태나 생활 습관에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 먼저 일반적으로 알려진 기준을 기반으로 설명하겠습니다.

정상 혈압 범위

남성

• 정상 혈압: 120/80 mmHg 이하
• 고혈압 전단계: 120-129/80 mmHg
• 1기 고혈압: 130-139/80-89 mmHg
• 2기 고혈압: 140/90 mmHg 이상

여성

• 정상 혈압: 120/80 mmHg 이하
• 고혈압 전단계: 120-129/80 mmHg
• 1기 고혈압: 130-139/80-89 mmHg
• 2기 고혈압: 140/90 mmHg 이상

반응형

정상 맥박 범위

남성

• 정상 맥박: 분당 60-100회
• 운동 선수 혹은 매우 건강한 사람: 분당 40-60회도 정상일 수 있음
• 고령자: 분당 50-70회로 다소 낮을 수 있음

여성

• 정상 맥박: 분당 60-100회
• 운동 선수 혹은 매우 건강한 사람: 분당 40-60회도 정상일 수 있음
• 고령자: 분당 50-70회로 다소 낮을 수 있음

표로 정리

남성 정상 범위 여성 정상 범위

혈압	120/80 mmHg 이하	120/80 mmHg 이하
고혈압 전단계	120-129/80 mmHg	120-129/80 mmHg
1기 고혈압	130-139/80-89 mmHg	130-139/80-89 mmHg
2기 고혈압	140/90 mmHg 이상	140/90 mmHg 이상
정상 맥박	분당 60-100회	분당 60-100회
운동 선수 혹은 매우 건강한 사람	분당 40-60회	분당 40-60회
고령자	분당 50-70회	분당 50-70회

 

이 표는 일반적인 가이드라인을 제공하며, 개인마다 차이가 있을 수 있습니다. 개별적인 건강 상태나 의사의 진단을 고려하여 혈압과 맥박을 관리하는 것이 중요합니다.

 

총정리

 

70대 남성의 정상 혈압 범위는 수축기 최고혈압이 126 mmHg이며, 이완기 최저혈압은 74~75 mmHg입니다. 

반면, 70대 여성의 정상 혈압 범위는 수축기 최고혈압이 125~126 mmHg이고, 이완기 최저혈압은 74 mmHg입니다. 

혈압 관리에 유의하시고 건강한 삶을 유지하세요! 

 

 

혈압을 낮추는 데 좋은 음식과 영양제 (안 좋은 음식과 영양제)

 

혈압을 낮추고 맥박을 정상적으로 유지하는 데 도움이 되는 음식과 영양제, 그리고 피해야 할 음식과 영양제는 다음과 같습니다. 70대 노인의 경우, 신체의 변화와 질병의 위험을 고려하여 식단과 영양제를 관리하는 것이 중요합니다.

혈압을 낮추고 맥박을 정상적으로 유지하는 데 좋은 음식

1. 좋은 음식

• 채소와 과일: 시금치, 케일, 브로콜리, 당근, 바나나, 딸기, 블루베리
• 통곡물: 귀리, 퀴노아, 현미
• 저지방 유제품: 저지방 우유, 요구르트
• 견과류: 아몬드, 호두
• 씨앗: 치아씨드, 아마씨
• 콩류: 렌틸콩, 병아리콩
• 지방이 적은 단백질: 닭 가슴살, 생선 (특히 오메가-3가 풍부한 연어, 고등어)
• 건강한 지방: 올리브유, 아보카도

2. 좋은 영양제

• 오메가-3 지방산: 심장 건강과 염증 감소에 도움
• 코엔자임 Q10: 심장 기능 강화
• 마그네슘: 혈압 조절
• 칼륨: 전해질 균형 유지 및 혈압 낮추기

혈압과 맥박을 관리하는 데 피해야 할 음식

 

1. 피해야 할 음식

• 소금이 많은 음식: 소금에 절인 음식, 가공식품, 통조림
• 고지방 음식: 버터, 라드, 지방이 많은 고기
• 설탕이 많은 음식: 케이크, 쿠키, 소프트드링크
• 카페인: 커피, 에너지 드링크
• 알코올: 과도한 음주는 혈압을 높일 수 있음

2. 피해야 할 영양제

• 에페드라: 맥박수 증가
• 가르시니아 캄보지아: 혈압 및 심장에 부정적인 영향 가능
• 고용량 비타민 E: 출혈 위험 증가 가능

표로 정리

                  좋은 음식                                          좋은 영양제                     피해야 할 음식                    피해야 할 영양제

혈압 관리	시금치, 바나나, 귀리, 저지방 유제품	오메가-3, 마그네슘, 칼륨	소금이 많은 음식, 가공식품	에페드라
맥박 관리	견과류, 생선, 올리브유	코엔자임 Q10	고지방 음식, 카페인	가르시니아 캄보지아

 

 

이 정보를 바탕으로 70대 노인은 건강한 식단과 적절한 영양제를 통해 혈압과 맥박을 관리할 수 있습니다. 항상 의사와 상담하여 개인의 건강 상태에 맞는 식단과 영양제를 선택하는 것이 중요합니다.